推薦以下幾種方法給各位做參考...
1.每餐維持8分飽勿過量...餐後盡量腰桿挺直縮小腹...或是起來散散步.... 要不然脂肪會很容易囤積在小腹喔!!
2.每日搖30分鐘呼啦圈...... 要搖到腰覺得有點熱熱的... 就可以了...
3.多吃點蔬菜水果... 腹中才不會素便堆積!! ...建議一天可以吃半顆木瓜~~ 有軟便的作用唷!!!
4.再來介紹一個簡單的體操....扭腰體操
此體操能夠塑腰平腹的原理其實和日本流行的骨盤調整運動有很大的關係! 扭腰能夠改善骨盤的歪斜，鍛鍊體內肌肉。調整腰部周圍肌肉的平衡，並有效緊實腰部與臀部肌肉。此外還能夠提高基礎代謝!
扭腰體操一共只有三個動作，但是在進行之前要先調整正確的站姿。正確的站姿能夠讓全身肌肉更有效率的運動!
準備動作—站姿調整
1. 雙腳張開與肩同寬，雙手向身體兩側慢慢平舉。
2. 然後雙手繼續往上舉，身體整個向上伸展拉長，直到腋下的肌肉有拉扯的感覺。手舉至最高點時手心朝前維持7-10秒。
3. 雙手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 此時夾緊臀部、小腹用力!
一. 前後擺動腰部
1. 雙手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向後方移動，注意臀部不要過於突出!
2. 臀部夾緊、腰部向前移動。如此慢慢重複前後移動的動作10次!
※ 注意進行此動作時，膝蓋要微微彎曲，腹部用力，上半身固定不要跟著一起動!
二. 左右扭動腰部
1. 慢慢的將腰向右擺動，下腹部用力，使腰向旁邊突出的感覺!
2. 同樣的將腰向左擺動，頭與肩膀不要跟著動! 如此慢慢有韻律地重複左右擺動的動作10次!
※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，腰不要向前突出!
三.轉動腰部
1. 調整正確站姿: 腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 肚臍下方要用力、腳根與膝蓋放鬆!
2. 侧腹部用力，腰部盡量向右大幅度畫圓。
3. 臀部稍微向後翹，腰部向後轉動畫圈。
4. 然後腰部扭動至左側，向前畫圈。重複2-4的360度腰部扭動10次!
※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，臀部不要過於突出!
以上這一套扭腰體操真的很簡單，耗費時間也不長，看電視的時候就可以一邊做! 重要的是要每天持續! 想要雕塑或維持身材曲線，這點堅持是不能少的喔!
~少吃零食多運動真的是減肥的不二法門~
~要健健康康的瘦才是最美的新娘~
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